胖子來去衝浪

沒想到波蘭文英語程度那摸高...
當Madejczyk教練知道我快40之後,介紹一位Roald Bradstock...
重點一大堆..跟一般年輕人的javelin program內容不太一樣..

一個一個慢慢來....

1. 加強骨骼....
標槍比棒球重六倍多...投擲反作用力十分強大...
必須有健康的骨骼作後盾..否則練越強傷越重..
波蘭四年前就發生業餘選手比賽出槍時-->手臂開放性骨折!!
年輕人沒這個問題..過30就得注意了...

首先..講到骨骼就會想到鈣...
但是光吃鈣(鈣片,小魚乾或是高鈣奶粉)..是無法增強骨骼的...
吃太多還會腎結石跟血管阻塞哩.."專家說"還要吸收維生素D..
ps.
教練只給我Institue of Medicine的網站..這篇基本上就是抄來的...

至於如何練標槍兼顧骨骼成長..有兩件事要做...
1.練習時四肢不要擦防曬...
防曬油擦臉跟脖子就好..
四肢(尤其是小腿跟手肘)最會產生"活性維他命D"
但是...沒防曬油會被太陽曬傷..
所以每練10分鐘就要到樹蔭下讓皮膚休息(曬傷需要15min)...

2.調整飲食
磷酸影響鈣質吸收, 碳酸飲料與可樂中裡面最多磷酸，
還有吃太鹹、吃太多動物性蛋白， 也就是肉吃太多、吃高脂肪飲食，
也都會使得尿中鈣質的排泄增加，影響吸收.

(未完待續)