＝＝＝＝測試員報到＝＝＝＝
由於短跑、游泳跟單車運動的技術部份要求比較高.....
比較不好判斷睡眠的好壞與成績的相依程度.....
所以Pinla測試以中長跑運動員作驗證...
不怕死測試員--WW今年的目標是半馬21km跑1小時20分.....
沒練過跑步的人可能不知道這郭目標有多難....
你五千跑多少呢? 20分? 25分？？
半馬想跑進1h20m...你的五千要在20m以內...連續四次喔！！！
而WW今年年初高雄半馬的成績為1h45m...
再加上WW是個上班族..又有固定交往的對象..
那來的時間鍛鍊????
可見WW小時候不是發燒燒過頭..就是在泰國摔車摔破頭....
這麼可憐的腦部殘障人士..Pinla自然應盡點人事....
即使不能達到目標..至少要讓成績進步一點且不受傷...
＝＝＝＝測試員提供基礎課表＝＝＝＝
前篇講過..Pinla的工作是動態調整課表..不會開課表...
周課表由運動員輸入Pinla系統.....
WW的21K課表分為兩段..前三個月先提昇10K速度..有效果才進行21K訓練
所以課表來自這郭網站[http://www.posetech.com/library/10K.html].....
輸入Pinla後...周課表（Weekly Program）長這樣:
[周一:休息日 ] rest >> easy
[周二:有氧間歇] ZOOM 2 N分鐘間歇M次 >> N+-, M+-
[周三:乳酸耐力] ZOOM 3 N小時 >> N+-
[周四:速度訓練] ZOOM 1 300m N秒,間歇M次 >> M+-
[周五:技術訓練] technique drills & jumping & stretching >> rest
[周六:競賽模擬] 10K test >> 21K easy
[周日:競賽模擬] 21K easy >> 10K test
解釋一下..>>的左方是預設課表, 右方是課表調整參數....
ex1.週一排rest, 若NREM很活耀, 則改成 easy輕鬆跑30min,
ex2.周四排300m速度訓練,M預設為10趟,
若前晚REM很活耀,則改成12趟....
若前晚NREM很活耀,維持10趟, 但N(速度)會要求少5秒....
至於10,12這些數字推算自上禮拜的速度訓練..
也就是說..WW除了要傳給我每日訓練的運動紀錄...
還要加上夜間晚上睡眠心跳紀錄....
如此透過睡眠效果調整課表..可讓運動員催到極限又不會垮掉..
＝＝＝＝測試員與教練的Communication＝＝＝＝
WW從2011五月開始採用睡眠輔助訓練..七月底完成第一階段訓練...
我眠都是透過網路討論課表..即使我去法國打拼..訓練也沒中斷....
睡眠輔助訓練目前還在演算法階段..Pinla不能開放....
台法有七小時時差..WW先將鍛鍊資料上傳至Garmin Connect....
我有空有錢上網時（通常是台灣半夜）,再寫下訓練評量與調整課表...
＝＝＝＝實例＝＝＝＝
因為三個月的資料量太多太雜....我只po幾個有意義的實例:
五月是FTS測試期：
得到WW的Sp=6, Sc=1.6
進入訓練期時..WW體重達53kg...
6月9日~七月初..WW的間歇課表都被修成Tempo...REM超級活耀....
所以七月初後...WW體重降到49........
證明REM的活耀代表體重會跟著降低.......
7月16日...課表也是排300m間歇20趟....
[WW 7月15日睡眠心跳圖]
由REM得知前一晚測試員作惡夢..配對次數超過她的極限Sp....
不過我故意取消課表update....
讓測試員照表操速度訓練課.....
[7月16日晚上剛好同時上線]
(部份對話內容太煽情..只好打馬賽克)
WW質疑今晚怎摸了..催不起來.....
果然應該調整課表...但是不能讓她知道我故意不調....
這年頭不怕死測試員難找呀~~~
======持續不斷地進步=======
[WW每個禮拜的10K測試]
由上圖紀錄可得知..WW的速度與耐力不斷"小"進步....
如果選手鍛鍊不考慮repose....實力曲線會像鋸齒.....
花十分力氣只會進步五分..甚至過度訓練..最後只能當觀眾....
還沒三個月...陽明山路跑賽即展現實力拿冠軍....
[陽明山路跑賽心跳圖]
雖然成績1h40m...
看第二名是誰..的就知道路線很硬...如果都是平路應該1h30m就KO....
==== 進步神速是一件壞事 ＝＝＝＝＝＝
但是（燈~燈~燈~等~~~）
WW的心肺跟肌力進步太快...韌帶與軟組織跟不上腳步.....
八月初確定右腳小腿得到肌筋膜炎.......
訓練不得不終止....唉.....
而且還出動國立體院的某知名教練..跟我一起隔空抓藥.....
無奈地....目前Pinla得暫停開發囉......
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