胖子來去衝浪

宜蘭場地嘉年華我至少準備一個多月了

因為普瓦捷車隊以丘陵賽跟計時賽聞名...
Jean教練自然傳授一堆計時賽的功夫給我....
計時賽差不多要一個月的準備時間...
內容如下:
1. 禁止節食減肥
這段期間反而要吃多一點，但嚴禁油炸食物，其他ＯＫ。
不過體重卻要在這個月減兩公斤....
吃很多卻瘦下來..保證不是生病就是肌力增加4成...
2. 重量訓練
寫在另一篇..我也示範過了..影片在阿濱那邊...
3. 動態核心與靜態核心
寫不出來..我用示範的..影片在水水那邊...
4. Tempo訓練
前面幾篇寫一堆了..不再贅述..影片在光頭鐵人那邊...
5. 科學恢復法
拉筋按摩泡冰水+睡眠曲線偵測
駐1: 無奈我外胎都磨光了..於是賣掉Garmin心跳帶買2條外胎..
沒有睡眠曲線
以上是每天離開芒果園後要做的事喔~~每天喔~~~

計時賽訓練

每周二，四為屏東縣隊大鵬灣團練的日子....
訓練法很簡單..只用53-12T，一直騎在前面..
打死不當不輪不累..這樣進步才快..死的也很快=_=

與隊友搭檔

宜蘭場地嘉年華有TTT跟ITT...
但我沒錢報1km ITT(後來有人幫我出報名費..但比賽時踩太大力又掉鍊)..
不過隊費出的TTT可以參加....
當然只有大南投車隊肯讓我"免費"加入啦...

於是早早就跟他綿說TTT如何備戰...
無奈大南投車隊定位為爬坡車隊..只能自己備戰...

賽前請教與試探式練習

TTT比賽前兩天跟一位計時賽國手試騎比賽路線....
他給了很多超有用的建議....
不多說..看下圖運動紀錄就明白:

在一個月的吐奶訓練跟國手的建議下...
我在26分內榨出350W..均速42+..只要隊友跟的住...
除非發生機械故障..前三應該不是問題...
:
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比賽結果

幹...我還真發生機械故障....
出發沒多久後輪就爆胎了....

如果我是去玩的..早棄賽了...
但本隊TTT只有三個人..我不能開掉..不然沒成績..
無奈就算榨出400W...時速也只有40...只能要求隊友輪車
10K處還催到雙腳抽筋.....
畢竟跟骨折比起來..抽筋跟抓癢差不多痛而已....
牙齒咬一下繼續催..不摧就開掉了....

but...

催到雙腳抽筋是一回事，
成績最後一名是一回事，
對不起隊友也是一回事，
問題是最後把後輪輪框磨壞了....接下來怎摸練車捏??