胖子來去衝浪

(0512)芒果搶救成功~~我可放一個禮拜的假啦~~~

5月16日~~下禮拜三~~大家松山運動中心見~~~
由於付錢的車手只對ITT有興趣..課程縮短為一天...
課表已經修改...請學員自己往下拉....
886~~~

(0507)這幾天才知道歧視胖子協會為照顧胖子...

將在宜蘭舉辦平路賽嘉年華會....
包含ITT, TTT, Pursuit, spring 等等....

可惜只照顧胖子不照顧窮人...沒有我的份...

畢竟平路型比賽,技術的要求比體能的要求多很多.....
剛好我懂一點...也針對宜蘭賽設計相關課表
（迷之音：都馬是抄來的）
於是向各車隊毛遂自薦當教練.....
可惜它眠都說台灣車隊都馬以爬坡賽為目標...你眠胖子去吃屎吧

既然如此..所幸把課表po到靈異網站......
看看有沒有胖子組成的車隊想要練一下......
沒想到還真的有耶~~~今天就收到教練費囉~~

============TT(計時賽)訓練課表===========

(photo from cyclingtips Australia)
早上...預計2.5個小時
課程: Tempo＋呼吸＋肌群轉換訓練....
器材:
a.每個人都要準備固定式訓練台+公路車(高手才有資格用滾筒練Tempo) 
b.重低音喇叭
c.mp3 (三德準備..將播放法語歌曲..聽不懂沒關係)
d.尼龍弦吉他一把
(Tempo最高境界,邊騎{100轉}邊彈邊唱'彩虹'+'Kiss me',三德示範)

下午...預計2.5個小時
課程: 核心肌群特訓（ADS）+計時賽專用重量訓練....
器材: 毛巾X2, 軟墊, 20磅槓鈴X4

最後:
我不會問你們"懂了沒?"
而是要大家跟我說-->我到底教了哪些東西?
有沒有任何收穫等等....

講不出來就是你沒在聽....那還找我幹麼!？浪費時間~~ 

本課程只是起頭而已....
回家後還要不斷練上面的東西...
才能在宜蘭賽有所做為

皮繃緊一點~~~0516早上見啦~~~ 阿比養頭~~~~