胖子來去衝浪

阿哈哈..又有人叫我帶車隊練車了....
而且教練費我已經拿了(按...根本是硬塞給我的)...
因為是一樣的南投車隊..不能再把之前教的東西再教一次..會被告騙錢
那就來個期中考吧......

本週末期中考路線:

ㄟ...這不就是2012媽祖萬人崇bike活動嗎?!!!
拍謝啦...這次練車需要警車開道...所以請車手報名這項活動啦~~
其他參與活動的車友抱歉啦...偶眠要均速40向前衝~~~
(鬼才相信)

訓練內容
其實要教得東東大家都練過了..但練過不代表純熟...
這次期中考.....我會觀察不足之處..休息時再跟大家討論.....
這樣練比賽不會得名...
但是會讓你更健康更安全......

萬人崇拜練車組 Menu

本次訓練目標：加強基本功
預計會下雨..有顧慮者歡迎缺席~~~
硬要參加的話請注意雨中跟車...隊形是ZZ, 非一直線....

行程：
8:30~8:50 大甲體育場出發
--menu01: 集團熱身
--科目:培養集團穩定騎乘技術
--內容:集合後兩排前進..每人頂風1min就退下..別硬撐...
--要點:排頭盡量騎一直線..速度不要忽快忽慢..其餘車手盡量靠近
-------有狀況必須提早用手勢或聲音告知隊友...
--警告:絕對不要作"亂撇"的動作,"煞車"前絕對要打手勢

第1休息點:龍井龍天宮
--menu02: 集團省力技巧
--科目:培養集團中安定騎乘技術
--內容:依實力分成2集團..集合後1排前進..
-------用電線桿與紅綠燈決定頂風時間..頂風者心跳需達150+....
--要點:肌群轉換技巧
--警告:絕對不要作"亂撇"的動作,"煞車"前絕對要打手勢

第2休息點:彰化南興國小
--menu02:輪車技術
--科目:水滴輪車基礎與進階
--內容:依實力分成2集團實施水滴輪車..
--要點:頂上退下技巧
--警告:絕對不要作"亂撇"的動作,"煞車"前絕對要打手勢

第3休息點:雲林西螺福興宮
--menu03:競賽模式
--科目:攻擊+追擊+反攻擊
--內容:有實力者可率先發動攻擊..教練負責帶隊追擊..
-------逃脫者若10min內沒被追擊..自動回集團...
-------集團中的車手不要盲目追擊或躲藏..必須把力量留在關鍵時刻
--要點:培養競賽的fu,有逃有追的競賽集團絕對忽快忽慢..必須適應..
--警告:必須在安全狀況下實施操作..
-------遇紅燈,逃脫者先出發,2min後其他人才可以開始騎

終點:嘉義奉天宮
--menu03:基本動作調整
--科目:拍攝車手踩踏慢動作影片
--內容:能用眼睛看出來的缺陷當場修改..
------OK者則將影片寄到法國分析..以"不傷身體"為原則
--要點:請準備訓練台