最近忙著賺競賽經費而荒廢訓練...
前些日子的訓練還是要紀錄一下...
免得"二度"恢復訓練陷入瓶頸...
經過修正基本動作的恢復期後，
教練直接下重帖....FTP....
因為基本動作正確後..輸出隨便都馬300W以上....
而且可以維持很久..就看你的心肺肌力的程度...
重點是這樣操不會受傷
今年第一次FTP教練設定為300W(跟美式訓練不同喔!!)
看看自己能撐多久....
結果只撐了二十幾分鐘....
接著課表是.......(你猜)
一個禮拜後進步到30分鐘....
上圖是在大鵬灣環湖道路踩出來的.....
接著課表是.......(你猜猜猜)
再過2個禮拜,2012年1月21日.....
大鵬灣環湖道路騎四圈...一圈約12km....
成績1小時11分...均速40剛好....平均功率266W...
如果是一小時FTP應該也接近300W啦.....
歐洲派的訓練模式就是醬
基本動作 > test > improve > test > improve....> race
有沒有循序漸進的Fu???
利用test找出"序"才能"循"呀
接著課表是.......停止訓練..賺錢優先~~~~
好可惜..因為表定這週末就會完全恢復...
回到一小時310W的"及格副將"程度....
一切都是命呀...
(一篇就把一個月的訓練寫完..好混..
)
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