胖子來去衝浪

台北好冷呀~~~

第一課因天候不佳取消訓練,
下禮拜教練剛好都在台北,幫某企業改網站賺外快
所以下班後大家可以繼續課程.....
內容如下: 

地點: 台北市立體育場的300M暖身場
時間: 12.03~07 下午六點以後
科目: 核心跑步與健護
由於大家的下班時間不同, 也不是每天都有空.....
課程將因人而異...先分三大類...

第1堂: 醒核心肌群

1. 學毛毛蟲上下台階
2. 學三八阿花走路(扭腰擺臀)
3. 學袋鼠跳躍
4. 學眼鏡蛇匍匐前進
5. 幻想海嘯淹過來之逃命式跑步

註1: 訓練時動作非常不雅..要有被路人訕笑的準備

第2堂: 伊索匹亞式跑步法(核心跑法)

1. 教練示範講解.......
2. 3km實習(跑十圈)

第3堂: 核心肌群健護

1.  核心伸展(瑜珈)
 請準備一公尺竹棒(掃把也可以)..
 呼拉圈(兩人一個)
 公園長板凳(這不用準備..體育場有好幾個) 

2.  核心按摩術 
 請準備按摩油..木槌..瑜珈墊..1公尺塑膠鐵鍊(五金行有)....

希望這堂課可以廷升妳眠富邦馬的成績....
ps1. 地點可能會改...請隨時注意教練的來電....
ps2. 課表跟內容都是普瓦捷運科所那邊抄來的..請勿張揚....
ps3. 這次富邦馬我會擔任場邊健護員..跑完立刻跟我報到...

第4堂: 運動分析

1. 播放伊索匹亞跑者"Seada"的影片給大家看
- 跑姿一級棒, 身高15X, 全馬2hr30min....
- 大家要注意她的擺臂
重點:
世界頂尖的跑者表現好..主要原因是體能狀況比一般人強很多..
這並不代表他的跑姿一級棒...
跑姿一級棒的人..通常是天生條件不好..但運動表現優異的運動員...
Seada即為其中之一..請客為看仔細一點...

2. 以高速攝影機拍下你眠的動作:
- 訓練前跟訓練後的分析
 

就醬....晚安~~~