粗略看一下
下面兩段影片是兩位學員的分析過程
Wei - 開拉斯多
Fen - 21K競賽Tempo
當然..影片不只這些....
每位學員的熱身、Tempo、模擬賽況、甚至最後開拉斯多..
都有拍攝慢動作分析....
這邊只講大概...詳細內容臉書上講..不然我會累死
分析影片以拍攝角度來分類....
正拍、側拍、45度前拍、45度後拍等等.....
每個角度都有分析的意義在...這篇只挑側拍來講..
光側拍就可以分析16項跑姿因素囉~~所以夠的啦~~
數據會說話..但是人類聽不懂
分析完兩位學員後..發現跑姿缺陷一大堆....
繼續增加她眠的訓練量..只會讓她棉受傷而不是進步...
但是把分析報告一股腦兒往學員身上丟...
以他眠的腦容量來看..應該會暈倒...
所以分析系統有責任找出學員最該修正的缺陷..
接著對症下藥...才不會亂掉....
演算法很簡單...
先給每個跑姿因素設定最佳值...
偏離越遠..就越該修正....
分析範例01-這是我的一小步
以Fen為例..她的著地、擺臂都很接近優良值..但是跨角卻非常低
[Fen跨角為82度]
跨角越高..步伐就越大..反之亦然...
但跨角並非越大越好..而是跟跑速成正比....
當Fen跑速接近12km/h時..跨角必須高於90度....
不然就會"往上跑"
看一下她的分析影片..右腿蹬出後..整個身體往上位移達12cm
根本是在浪費力氣
然而她的著地動作位差只有1cm
[Fen著地位差]
代表跑步動作已經很成熟..不能用增加肌力(重訓)的方式改進...
也不能直接叫她跑的時候腿開一點..那只會降低步頻..反而跑不快=_=
根據手冊..應建議她增加臀大肌與咖腰肌的柔軟度
所以我只開給她加強伸展與按摩的"休息課表"..如何練就隨她去
(後記: 10月11日已證明有進步)
分析範例02-不要傷腳
再來看看Wei的分析影片.....
居然有兩項不及格..一個一個來....
首先是著地點太前面..明顯腳跟著地..
我想不能太前面的原因大家都知道..就是會得足底筋膜炎ㄇㄟ
不但如此..還會影響步頻..
不過Wei著地點在臀垂線的前方6cm...怎摸變成0cm呢?
叫她邊跑邊拿尺量嗎? 不可能ㄇㄟ~~
所以不能給學員生硬的分析報告...
必須把冰冷的數字翻譯成學員聽得懂的語句...
畢竟要進步的是學員..不是電腦呀...
踏出正確的著地點時..跑者會有快項前摔倒的感覺
所以我跟Wei說...
你跑的時候要想像前方約10公尺處有個坑洞....
醬她就會前傾..進而縮小著地位差
(後記: 也在10月11日已證明有進步)
分析範例03-用核心跑步
跑步不是用腳跑而已..手也要擺才能平衡...
而人體軀幹的核心肌群..則扮演兩者溝通的橋梁囉...
當溝通良好時..就是有用核心在跑步啦....
這點世界級的跑著都做得到..而pinla學員呢?
先看一下Wei的擺臂..手肘向後延伸作的相當好
表示步伐可以夠大..但是問題出在"肩擺位差"
Wei的核心幾乎沒出力..所以肩部只會向後擺...
當跑者核心作用時..會把整隻腿往前帶...
而不是靠踏腿反作用力..
此時肩部也會前後擺動..不過擺動範圍不能太大...
這樣步頻可以增加很多..速度亦然....
Wei在影片中開拉斯多..步頻卻不到200....
可見還有進步空間...
看一下Fen的"肩擺位差"..表示核心出力時反側肩膀會往前帶..
Fen有如此跑姿不是我教的...
只能說她的前教練夠厲害..
看看馬拉松世界紀錄保持人怎摸跑
簡直就是Fen的加強版...
那摸Wei該如何改進呢?
老實說我也不知道....
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