各位學員注意一下，
你棉FTP的方法有問題喔..所以數值偏低....
請看我下圖最近的FTP Result.......
一小時連續輸出306W...看起來不怎摸樣....
但上捷安特網站就知道...一哥朱選手的FTP為29X瓦......
光看數據
除以體重可得知我爬坡會被他電假的.....
但是其他類型的競賽...換他ㄘㄨㄚˋ勒蛋....
是這樣嗎?
當然不是囉...我猜是捷安特沒有專門的(奧運金牌等級)教練而已...
so朱選手沒有照正確的FTP步驟..
不然以他環台賽的表現，不可能低於300
主要FTP觀念（資料來自秘密松鼠文件）：
1小時FTP不是只測1個小時，測試前一天就開始了：
1. 演習視同作戰
把FTP測試當作比賽，也就是測試前要有充足的睡眠與營養補給....
前一天作你平常賽前做的事....
2. 吃
前一晚要吃肉類(素食者吃豆漿、豆腐)，食量要夠，別節食。
測試當天早餐不能吃肉、油...多點碳水化合物....
吃完早餐應該會去"輕量化"
一定要"人體輕量化"過才去作測試....
測試時...當作40km ITT，應該是不用吃東西滴
3. 喝
準備一瓶半的水，裡面加自己愛用的補給添加物.....
測試前就喝掉半瓶....剩下一瓶邊測邊喝...
重點是量要控制好
喝太多次、喝不夠、喝太多都會影響成績 .....
4. 策略
你棉給的FTP紀錄都有一個共通的致命錯誤！！
沒有作[Out of Power]
也就是做完測試剛好氣力耗盡；
怎摸作呢？
就是1hrFTP不要只做1hr，
而是測試到接近一小時的時候（比如剩五分鐘）
如果覺得呼吸還順順的，即開始作強力踩踏，直到沒力為止....
也就是說：1hr Power不會維持一直線，
最後不是往上升(還有力就把力氣搾光)，
就是往下垂(沒力了就死撐活撐)
5. 肌群轉換
這郭大家都知道，不用多說。
6. FTP Window
如果照上面的方法， 測試時間應該超過1小時，
那摸1hrFTP數據就是結束時間往前推1小時，
這段時間稱為FTP Window......
FTP Window平均輸出瓦數最高...也才最接近你競賽時的表現....
更適合作競賽策略的擬定....
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